การวิ่งเทรนรักษาสุขภาพที่คนยุคใหม่เลือก

การวิ่งเทรนสุขภาพ

เมื่อพูดถึงการวิ่งนั้นเราจะนึกถึงการวิ่งที่มีระยะทางที่ยาวไกลใช้เวลาเกือบทั้งวันในการวิ่ง ซึ่งในปัจจุบันประเทศไทยนั้นมีความสนใจในการวิ่งมาราธอนนี้เป็นอย่างมากกำลังได้รับกระแสการวิ่งจากกิจกรรมวิ่งคนละก้าว และใหม่ล่าสุดกับผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานครที่ชื่นชอบในการวิ่งในตอนเช้าไปชีวิตจิตใจทำให้กระแสการวิ่งมาราธอนนั้นได้รับความสนใจอีกครั้ง 

ต้นกำเนิดของการวิ่งนั้นมาจากไหน

สำหรับต้นกำเนิดของการวิ่งนั้นมีที่มากองทัพเปอร์เซียในช่วงสมัย 2500 ปีที่แล้วกองกำลังชุดนี้ได้เข้ามาบุกเมืองเอเธนส์ ซึ่งสมัยก่อนนั้นยังมีการล่าอาณาเขตและอยากจะครอบครองยุโรป ซึ่งการวิ่งมาราธอนนี้ที่มาจริง ๆ เกิดขึ้นจากฟีร์ดิปปิเดซที่ได้รับมอบหมายให้ไปประกาศแก่ชาวกรีกว่าเมืองเอเธนส์ได้รับชัยชนะแล้วแต่เพื่อเป็นการเตือนภัยไม่ทหารเปอร์เซียที่หลงเหลืออยู่เข้ามาทำร้ายชาวเมือง 

 ฟีร์ดิปปิเดซ จึงวิ่งเข้าไปในเมืองเอเธนส์แล้วตะโกนคำว่าเราชนะแล้วเป็นระยะทาง 40 กิโลเมตร โดยที่ไม่หยุดพักในที่แห่งใดทั้งสิ้นแต่การกระทำของเขาในครั้งนี้ทำให้เขาเกิดอาการหายใจไม่ทันแล้วเสียชีวิตทันทีหลังจากที่เขาได้ทำการวิ่งแจ้งเตือน 

ข้อดีของการวิ่งเพื่อสุขภาพ

สำหรับข้อดีของการวิ่งเพื่อสุขภาพนั้นบอกได้เลยว่าข้อดีมีหลายอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้ เพราะว่าอาจจะทำให้คุณนั้นอยากจะวิ่งในระยะยาวและวิ่งต่อ ๆ ไปได้ ข้อดีของการวิ่งก็ไม่ได้มีอะไรมากมายทำให้ร่างกายของผู้วิ่งนั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้นมีอัตราในการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้น แถมยังช่วยฝึกการหายใจในการวิ่งได้อีกด้วย 

และข้อดีที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งก็คือการวิ่งนั้นช่วยให้หน้าตาดูอ่อนเยาว์มากยิ่งกว่าเดิม เพราะการวิ่งนั้นจะช่วยให้เส้นเลือดฝอยนั้นขยายตัวทำให้มีการสูบฉีดเลือดที่ดี ผิวพรรณเปล่งปลั่งนั่นเอง แผนการวิ่งก็ยังช่วยลดมะเร็งได้อีกด้วยเพราะว่าเราได้สูญเสียเหงื่อและมีการกระตุ้นสร้างสารต้านอนุมูลอิสระบอกได้เลยว่าข้อดีของการวิ่งนั้นมีมากมายรอให้คุณนั้นได้เข้าไปค้นหาคำตอบด้วยตัวเอง 

อยากวิ่งออกกำลังกายต้องเริ่มจากสิ่งใด

สำหรับใครที่อยากเริ่มวิ่งมาราธอนหรืออยากวิ่งเพื่อสุขภาพแล้วสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการเริ่มต้นพี่ไม่ยุ่งยากอะไรเลย สิ่งที่คุณสามารถทำได้ก็คือ 

  • หากใครจะเริ่มวิ่งออกกำลังกายให้เลือกระยะทางที่เหมาะสมไม่ฝืนในการวิ่งออกกำลังกายของตัวเอง โดยช่วงแรกจะเริ่มวิ่ง 5 กิโลเมตร ฝึกไปเรื่อย ๆ และเพิ่มระดับระยะทางให้มากขึ้นได้ในภายหลัง 
  • ก่อนการวิ่งทุกครั้งต้องมีการวอร์มอัพเสมอและเมื่อนักวิ่งทำการวิ่งเสร็จเรียบร้อยแล้วก็ต้องมีการคูลดาวน์ เพื่อปกป้องอาการบาดเจ็บหลังจากวิ่งออกกำลังกายและลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ 
  • เตรียมรองเท้าที่เข้ากับสรีระในการวิ่งไม่ใช้รองเท้าผ้าใบทั่วไป เพราะว่ารองเท้าที่สร้างมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะจะมีการออกแบบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งของคุณนั้นเอง 
  • อยากฝึกกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นอาจจะปั่นจักรยาน ว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ เพื่อช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพในการวิ่งที่ยาวนานและฝึกให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นเพิ่มมากยิ่งขึ้น 

 

ข้อควรระวังสำหรับการวิ่งเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

ข้อควรระวังสำหรับการวิ่งเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บในขณะที่ทำกิจกรรมหากใครยังเป็นมือใหม่ที่ยังไม่ชำนาญในการวิ่งก็ให้ใช้อุปกรณ์เสริมหรือซื้ออุปกรณ์ที่ช่วยในการ support ข้อกระดูกในครั้งแรก ยกตัวอย่างเช่นรองเท้าต้องใช้ให้ถูกประเภท ใช้รองเท้าวิ่ง เนื่องจากวัสดุในการทำรองเท้าออกแบบมาเพื่อเข้ากับสรีระของผู้วิ่งที่สุดแถมยังมีการใช้สายรัดข้อ เพื่อไม่ให้ข้อกระดูกนั้นเคลื่อนไหวผิดรูปต้องการเหตุการณ์ฉุกเฉินเกี่ยวกับการวิ่ง อาจจะทำให้ข้อเท้าพลิกนั่นเอง 

สรุปวิ่งเพื่อสุขภาพสามารถทำได้ทุกวัน

ตอนนี้หากใครกำลังคิดหาวิธีรักษาสุขภาพของตัวเองแล้วการวิ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุด และสามารถทำได้ด้วยตัวเองไม่มีอุปกรณ์มากมาย และสามารถไปวิ่งได้ทุกสถานที่ตอนนี้ประเทศไทยมีหลากหลายสวนสาธารณะและสนามกีฬาซอยเปิดให้บริการ หากใครสนใจสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งนี้ได้ทุกวันบอกได้เลยว่าสุขภาพดีขึ้นมีสังคมของนักกีฬาเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย