โลโก้

กีฬาวิ่งผู้สูงอายุก็สามารถเล่นได้ วิ่งอย่างปลอดภัยถูกวิธีมีอยู่จริง

กีฬาวิ่งของผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุวัยเกษียณที่ต้องการจะเลือกวิธีการออกกำลังด้วย “กีฬาวิ่ง” ไม่ใช่เรื่องต้องห้ามหรืออันตรายแต่อย่างใด ผู้สูงวัยวิ่งได้แต่ต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขศักยภาพทางร่างกายของตัวเองซึ่งหมายความว่าวิ่งได้ภายใต้กำลังที่มีถึงจะปลอดภัยที่สุด ผู้สูงอายุสามารถเลือกรูปแบบของการวิ่งได้หลากหลายแบบไม่ต้องเน้นความเร็วเพราะไม่ได้แข่งขันเอาโล่เอาถ้วยกับใคร ดังนั้น การวิ่งที่ถูกสุขอนามัยของผู้สูงอายุมีอะไรที่น่าสนใจบ้างไปติดตามพร้อม ๆ กันได้เลย

เริ่มต้นการวิ่งของผู้สูงวัยด้วยการเลือกอุปกรณ์ที่ถูกต้อง

อุปกรณ์ที่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่งมีเพียง 2 อย่างเท่านั้น สิ่งแรกคือ “รองเท้า” ซึ่งขอแนะนำว่าสำหรับผู้สูงอายุแล้วควรเลือกใช้รองเท้าประเภท JOGGING หรือ WALKING แบบ Running เพราะไม่มีความจำเป็น ไม่ต้องวิ่งเพื่อสปีดความเร็วทำลายสถิติเอาชนะใคร วันนี้วิ่งเพื่อสุขภาพล้วน ๆ อุปกรณ์ประเภทที่ 2 สำคัญไม่แพ้กันคือ “เสื้อผ้า” ใส่อะไรก็ได้แต่เนื้อที่เมื่อผู้สูงอายุสวมใส่แล้วต้องระบายอากาศดี ไม่ซับเหงื่อมากจนเกินไป แห้งง่ายไม่ต้องรับน้ำหนักจากชุดออกกำลังกายจะดีที่สุด

บางคนเข้าใจว่าเรื่องของอุปกรณ์การวิ่งนั้นต้องเป็นเครื่องกีฬาเฉพาะมีคุณภาพและราคาที่สูง ทำให้หลายคนมองว่าการเล่นกีฬาเพื่อออกกำลังกายสร้างสมรรถภาพทางร่างกายให้แข็งแรงขึ้นนั้นเป็นเรื่องเปลืองเงินมาก ผลลัพธ์เลยเลี่ยงที่จะออกกำลัง ซึ่งแท้จริงแล้วไม่ได้มีความหมายเช่นนั้นเลย ในเรื่องของการเลือกอุปกรณ์กีฬารวมถึงอุปกรณ์การวิ่งที่ดีเพียงเลือกให้ใช้งานได้อย่างถูกต้อง สนับสนุนการออกกำลังกายและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายผู้ใช้งานเท่านั้นเองหากคิดไม่ออกก็เลือกใช้แบบชุดกีฬานักเรียนก็ดี ประหยัดไม่น้อยเลยทีเดียว

เทคนิคการวิ่งในผู้สูงอายุช่วยเสริมสร้างร่างกายและปลอดภัย 100%

เทคนิคแรกและสำคัญที่สุดในการออกกำลังการด้วยการวิ่งสำหรับผู้สูงวัยก็คือให้จำไว้ว่า “การวิ่ง” รับแต่นี้ต่อไปจนภายหน้าเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพออกกำลังกาย ดังนั้นการสปีดเพิ่มความเร็ว การเปลี่ยนท่าทางการวิ่งอย่างเฉียบพลันนอกจากไม่มีความจำเป็นด้วยประการทั้งปวงแล้วยังเป็นต้นเหตุทำให้เสียสุขภาพและเกิดอันตรายต่อตัวของผู้วิ่งอีกด้วย

ให้ผู้ออกกำลังกายเริ่มจากการเดินธรรมดาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เดินเรื่อย ๆ ช้าๆ ต่อเนื่อง 10 วันขึ้นไปจนร่างกายตื่นตัวและปรับสภาพได้ ผู้สูงวัยสามารถสังเกตได้ง่าย ๆ ด้วยการหายใจเข้าออก อาการหอบเหนื่อยจะลดน้อยลงไปเรื่อย ๆ นั่นเอง เมื่อร่างกายเข้าที่แล้วให้สลับเป็นการวิ่ง 3-5 นาทีสลับด้วยการเดิน หากอาการหอบหายใจไม่ทันลดลง ให้ผู้ออกกำลังกายเพิ่มเวลาในการวิ่งมากขึ้นทั้งนี้เน้นย้ำว่าไม่ต้องทำความเร็ว หรือสปีดสลับไปมาแต่วิ่งหรือเดินเร็วขึ้นสลับกับการเดินเรื่อย ๆ ก็เพียงพอที่จะดีต่อสุขภาพดีต่อใจแล้ว

ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายด้วยกีฬาวิ่งในผู้สูงอายุ

ประโยชน์จากการใช้กีฬาวิ่งอย่างถูกวิธีเพื่อสุขภาพนั้นส่งผลโดยตรงต่อการใช้งานอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้มีการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ สามารถสร้างหรือพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้มีประสิทธิภาพการทำงานได้ดีกว่าเดิม เช่น

  • กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงมากขึ้นซึ่งช่วยให้การพยุงร่างกายและน้ำหนักตัวดีขึ้น
  • อาการปวดตามข้อลดลงลดความเสี่ยงเรื่องข้อเข่าเสื่อม
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
  • เกิดความเคลื่อนไหวของลำไส้ในเวลาเดียวกัน ช่วยให้ระบบขับถ่ายของผู้สูงอายุดีขึ้น

การทำถ่ายที่ดีขึ้นคือไม่ถ่ายยากหรือต้องใช้เวลาในการเบ่งนานขึ้นจนอาจเกิดปัญหาของริดสีดวงทวารตามมา นอกจากนี้การวิ่งยังทำให้ร่างกายสามารถขับถ่ายของเสียออกมาในรูปของน้ำและก๊าซได้มากขึ้นด้วย ปอดทำงานได้ดี ตับไตทำงานได้เยี่ยมตามมาด้วยนั่นเองและสุดท้ายการออกกำลังกายด้วยการวิ่งทำให้สมองจะหลังสารเอ็นโดรฟินเข้าสู่ร่างกาย สารที่สร้างความสุขทางอารมณ์ ทัศนคติที่ดีขึ้นได้ในเวลาเดียวกัน

สรุปกีฬาวิ่งกีฬาที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในทุกเพศทุกวัย

จากที่กล่าวมาทั้งหมด กีฬาวิ่งปัจจุบันถูกนำไปใช้ประโยชน์ได้หลากหลายรูปแบบ อุปกรณ์ในการใช้วิ่งไม่ได้เน้นราคาสูงแต่เน้นความปลอดภัยในการใช้งาน จากที่กล่าวมาทั้งหมดคงทราบแล้วว่าการวิ่งกับผู้สูงวัยไม่ใช่เรื่องต้องห้าม เพียงแต่เข้าใจทักษะการวิ่งที่ถูกต้องและใช้ความระมัดระวังเท่านั้นผู้สูงวัยก็วิ่งได้ไม่อันตรายแน่นอน

สมัครบาคาร่า999 slot999.dev ambbet

……….

บทความเเนะนำวันนี้