โลโก้

รู้จักการวิ่งมาราธอนแค่ไหน เตรียมพร้อมอย่างถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

วิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนเป็นเกมกีฬาอย่างหนึ่งที่ได้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคนจำนวนมากและยังคงเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ จะเห็นได้ว่ามีการจัดมาราธอนเป็นจำนวนมากอยู่ทั่วประเทศไทย และจัดอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นเนื่องในโอกาสไหน โดยการวิ่งมาราธอนที่จัดโดยหน่วยงานต่าง ๆ ไม่ได้สามารถเข้าร่วมได้ฟรี โดยทุกคนที่ต้องการเข้าร่วมต้องมีค่าใช้จ่าย แต่ก็ยังได้รับความนิยมและมีผู้ให้ความสนใจเป็นจำนวนมากรวมถึงยังมีการสะสมเหรียญการวิ่งทั่วประเทศไทย เห็นได้ชัดว่ากีฬามาราธอนได้รับความนิยมมากแค่ไหนในปัจจุบัน

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนจะแบ่งเป็นสามระดับด้วยกันมีตั้งแต่

  • มินิมาราธอนที่มีระยะทางอยู่ที่ 10.5 กิโลเมตร
  • ฮาล์ฟมาราธอนที่มีระยะทางอยู่ที่ 21 กิโลเมตร
  • และการวิ่งมาราธอนระยะทาง 42.195 กิโลเมตร
  • เพิ่มเติมด้วย Fun Run ระยะทาง 5 กิโลเมตร

โดยกีฬาการวิ่งมาราธอนนี้เรียกว่าเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความทนทานของกล้ามเนื้อเพราะมีการวิ่งเป็นระยะทางที่ยาวนานรวมถึงระบบหลอดเลือดและหัวใจเพราะต้องเป็นการเคลื่อนไหวในลักษณะเดิมแบบซ้ำ ๆ จำเป็นต้องมีความแข็งแรงและใช้พลังงานเป็นอย่างมากและต่อเนื่องผู้ที่ต้องการทำการแข่งขันหรือเข้าร่วมกีฬาวิ่งมาราธอนนี้จึงจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อนการแข่งขันเพื่อที่จะไม่เกิดอันตรายในภายหลังที่กระทบกับสุขภาพอย่างรุนแรง

การเตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน

ผู้ที่สนใจในการวิ่งมาราธอนในทางทฤษฎีแล้วผู้เล่นจำเป็นต้องมีการฝึกวิ่งก่อนในระยะทางที่ผู้เล่นต้องการอย่างน้อยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อสร้างความมั่นใจและความพร้อมของร่างกายในการลงแข่งขันหรือเข้าร่วมกิจกรรมวิ่งมาราธอนในงานต่าง ๆ และควรฝึกซ้อมในสภาวะและอากาศที่ใกล้เคียงกับการวิ่งในสภาพอากาศนั้นมากที่สุดและระยะทางที่ใกล้เคียงที่สุดรวมถึงเส้นทางการวิ่งเพื่อที่จะให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับสภาพได้ และหากเป็นไปได้ทางเราอยากแนะนำให้ผู้สนใจและผู้เข้าแข่งขันในการวิ่งมาราธอนได้รับการตรวจร่างกายจากแพทย์ว่าสามารถเข้าร่วมวิ่งมาราธอนได้หรือไม่ เพื่อให้แพทย์ประเมินร่างกายและความพร้อมจะได้ไม่เกิดอันตรายขึ้นในภายหลัง

สำหรับนักวิ่งมือใหม่สามารถเริ่มต้นได้ที่ Fun Run ที่มีระยะทางเพียง 5 กิโลเมตร หากคุณยังไม่เคยมีการฝึกฝนและวิ่งมาราธอนมาก่อนอย่างต่ำในระยะเวลาประมาณหนึ่งถึงสามเดือนคุณก็ยังไม่ควรข้ามไปในระยะทางที่มากกว่า 10 กิโลเมตร มือใหม่อาจจะเริ่มฝึกด้วยกันวิ่งให้ได้อย่างน้อยเกิน 30 นาทีต่อวันก่อนที่จะเริ่มทำการลงฟันรันมาราธอนเพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีสภาพร่างกายที่พร้อมสำหรับการวิ่งระยะยาวและกล้ามเนื้อที่ต้องทำงานอย่างซ้ำ ๆ ในลักษณะเดิม

การวอร์มร่างกายก่อนการวิ่งก็ถือเป็นเรื่องสำคัญคุณสามารถทำการวอร์มร่างกายด้วยการวอร์มปกติก่อนเล่นกีฬาประมาณ 15 หรือ 30 นาทีก่อนทำการวิ่งมาราธอนเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อจะได้ไม่ตึงหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้ว

ก่อนเริ่มการวิ่งมาราธอนต้องรู้สิ่งเหล่านี้ก่อน

1. เลือกรายการวิ่งที่ตัวเองสามารถทำได้เท่านั้น

อย่าทำอะไรที่เกินตัวดูจากสภาพของเส้นทางและสุขภาพร่างกายเลือกระยะทางที่ไม่มากเกินไป หรือหากคุณเป็นมืออาชีพก็ต้องดูให้แน่ใจว่า มีการอำนวยความสะดวกและความปลอดภัย เมื่อเกิดอุบัติเหตุในการวิ่งหรือไม่ ทีมแพทย์และอุปกรณ์ต่าง ๆ ต้องพร้อม

2. การรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงาน

การรับประทานอาหารก่อนทำการวิ่งนั้นถือว่าเป็นเรื่องสำคัญเพราะอย่างที่บอกไปแล้วว่าการวิ่งมาราธอนต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพราะเป็นระยะทางที่ยาวนานแต่ต้องให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารล่วงหน้าไว้แล้วประมาณหนึ่งถึง 2 ชั่วโมงก่อนการวิ่ง

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอแต่อย่ามากจนเกินไป

น้ำดื่มเรียงรายตามข้างทางสามารถเลือกดื่มได้แล้วค่อย ๆ จิบ อย่าลืมเร็วและหมดขวดในครั้งเดียวเพราะจะส่งผลต่อการทำงานของระบบร่างกายหากคุณต้องวิ่งต่ออาจทำให้ร่างกายตอบสนองแบบผิดปกติได้ดื่มแค่ให้ร่างกายมีน้ำที่อยู่ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อทดแทนเหงื่อที่ออกไป

4. ไม่ควรวิ่งในเวลาที่มีอากาศร้อนมากกว่า 35 องศา

สภาพอากาศเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวกับความชื้นสัมผัสที่มีอัตราสูงหากอุณหภูมิสูงถึง 32 ถึง 35 องศาถือว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายการวิ่งกลางแจ้งในช่วงอุณหภูมินั้นจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควร

วิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องยาก ถ้ารู้จักวิธีการเตรียมร่างกาย

การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการวิ่งมาราธอนนั้นสำคัญมาก คุณต้องศึกษาวิธีให้ดีต้องวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมเพื่อลดการบาดเจ็บของร่างกาย และหลังจากวิ่งเสร็จก็ต้องรู้วิธีการยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้นการที่ต้องคุณศึกษาวิธีการวิ่งมาราธอนนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

สมัครบาคาร่า999 slot999.dev ambbet

……….

บทความเเนะนำวันนี้